Os 10 mais em Calcio!

A RDA (dose diária recomendada) de cálcio é de 1000mg, a seguir é uma lista de vegetais ricos em cálcio.

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# 1: couve (cozidos)

O cálcio por porção 100g	Cálcio em 1 xícara de
210mg	357mg
RDA 21%	RDA 36%

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# 2: Kale (Raw)

O cálcio por porção 100g	Cálcio em 1 copo
205mg	137mg
RDA 21%	RDA 14%

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# 3: nabiças

O cálcio por porção 100g	Cálcio em 1 xícara de
190 mg	105 mg
RDA 19%	RDA 10%

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# 4: Alho

O cálcio por porção 100g	Cálcio em 1 copo	Cálcio em 1 Clove
181mg	246mg	5mg
RDA 18%	RDA 25%	RDA 1%

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# 5: rúcula (Rocket)

O cálcio por porção 100g	Cálcio em 1 copo
160mg	32 mg
RDA 16%	RDA 4%

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# 6: Broccoli Rabe (Rapini)

O cálcio por porção 100g	Cálcio em 1 Bunch cozido (437 gramas)
118mg	516mg
RDA 12%	RDA 52%

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# 7: Verdes Mostarda

O cálcio por porção 100g	Cálcio em 1 xícara de
101 mg	152mg
RDA 10%	RDA 15%

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# 8: Sun Tomates Secos

O cálcio por porção 100g	Cálcio em 1 copo
110mg	59mg
RDA 11%	RDA 6%

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# 9: Espinafre (Raw)

O cálcio por porção 100g	Cálcio em 1 copo
99mg	30mg
RDA 10%	RDA 3%

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# 10: Quiabo

O cálcio por porção 100g	Cálcio em 1 xícara fatiada
96 mg	177mg
RDA 10%	RDA 18%

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Fonte: healthaliciousness